Velika raziskava z 17.259 udeleženci ugotavlja, da je pri vplivu telesne dejavnosti na zdravje pomembnejša sama rednost kot ura dneva, ko se odpravimo na pot. Redna hoja, tudi v zmernem tempu, je povezana s številnimi koristmi za zdravje – od boljšega spanca in bistrejšega razmišljanja do lažjega vzdrževanja telesne teže ter manjšega tveganja za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere oblike raka.
Nekatera dognanja vendarle izpostavljajo posebne učinke jutranjih sprehodov. Gibanje na prostem v prvih urah dneva vpliva na cirkadiani ritem, notranjo biološko uro, predvsem zato, ker smo izpostavljeni naravni svetlobi.
Strokovnjaki zato poudarjajo, da si je smiselno izbrati čas dneva, ki nam je res blizu in ga lahko vzdržujemo. Colin Pennington opozarja, da prisilno zgodnje vstajanje samo zaradi hoje mnogim pokvari izkušnjo in zmanjšuje možnost, da bodo pri navadi vztrajali. Po njegovih besedah je prav dolgoročna predanost telesni dejavnosti tisto, kar prinaša trajne spremembe, medtem ko začetna ura v dnevu sama po sebi ni odločilna.