Uživanje dveh zelenih kivijev približno eno uro pred spanjem je povezano z manjšim številom nočnih prebujanj, kar pomeni bolj neprekinjen spanec. Posamezne raziskave nakazujejo, da lahko ciljno izbrana živila pred spanjem vplivajo na potek nočnega počitka.
Kot koristno se kaže tudi redno uživanje 40-gramskega obroka orehov. Takšen dnevni vnos je v raziskavah povezan z boljšo subjektivno kakovostjo spanja in krajšim časom, ki ga posameznik potrebuje, da zaspi.
Pomembno vlogo ima tudi mleko, ki naravno vsebuje aminokislino triptofan. Organizem jo uporablja pri sintezi serotonina in melatonina, hormonov, ki sodelujeta pri uravnavanju cikla spanja in budnosti, zato lahko ta živila predstavljajo preprost prehranski pristop k podpori bolj urejenega spanca.