Prehranski strokovnjak Oliver Goble predlaga hitro, tri-stopenjsko metodo »preverjanje zajtrka«, ki naj bi vzela manj kot 30 sekund. Namenjena je temu, da preverite, ali prvi dnevni obrok vključuje dovolj beljakovin in vlaknin, ki skupaj pomembno vplivata na sitost.
Prehranski strokovnjaki zgodnjo lakoto v dopoldanskem času pogosto povezujejo z dejstvom, da zajtrk ne vsebuje dovolj ključnih hranil. Po teh ocenah ni težava v količini hrane, temveč v tem, da obrok ne prinese dovolj hranil, ki bi podaljšala občutek sitosti.
Kot praktične vire vlaknin strokovnjaki navajajo ovsene kosmiče, jagodičevje, polnozrnat kruh, sveže sadje in različna semena. Vnos beljakovin naj bi upočasnil prebavo in tako prispeval k daljšemu občutku sitosti, kombinacija z vlakninami pa naj bi pomagala zmanjšati potrebo po hitrih prigrizkih pred naslednjim obrokom.