Izpostavljenost modri svetlobi z zaslonov pametnih telefonov, tablic in računalnikov naj bi neposredno posegala v telesne procese, saj naj bi zavirala naravno izločanje melatonina, hormona, ki uravnava spanje, opozarjajo strokovnjaki za spanje in regeneracijo.
Ker takšno motenje notranje ure po teh priporočilih oteži prehod iz budnosti v globlji spanec, svetujejo, da se zaslonom dosledno izogibamo od približno 30 do 60 minut pred odhodom v posteljo. Tako naj bi si zagotovili kakovostnejši nočni počitek, več fizične energije in boljšo zbranost naslednji dan.
V isti okvir sodijo tudi smernice o dolžini spanja. Za odrasle se kot priporočeno trajanje običajno navaja sedem do devet ur na noč, saj naj bi prav tako dolgo spanje omogočalo ustrezno obnovo organizma in stabilno raven energije v budnem stanju.