Vitamin D omogoča, da telo iz hrane vsrka kalcij, zato je osrednji vitamin pri zdravju kosti. V jetrih in predvsem v ledvicah se pretvori v aktivno obliko kalcitriol, ki spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju ter s tem mineralizacijo kosti.
Vitamin D podpira tudi delovanje in moč mišic. Ko ga primanjkuje, se pogosteje pojavijo bolečine in mišična oslabelost, kar pomeni več padcev in zlomov. Pomanjkanje je povezano tudi s slabšim zdravjem zob in nižjo stopnjo mineralov v zobeh.
Čeprav ga mnogi povezujejo predvsem s preprečevanjem osteoporoze, je ena od raziskav iz leta 2022 pri sicer zdravih ljudeh pokazala, da tisti, ki so jemali vitamin D, niso utrpeli manj zlomov kot skupina s placebom. Dopolnila zato niso čarobna zaščita, ampak del širše slike, ki vključuje prehrano, gibanje in druge dejavnike tveganja.
O odmerkih se je smiselno posvetovati z zdravnikom, zlasti pri starejših in kroničnih bolnikih.