Strokovnjaki opozarjajo, da pekovski izdelki, kot so rogljički in listnato testo, povzročijo hiter dvig energije, ki mu hitro sledita utrujenost in povrnjen občutek lakote, zato jih za začetek dneva odsvetujejo kot glavni obrok.
Kot alternativo priporočajo kompleksne ogljikove hidrate, na primer polnozrnate kosmiče, polnozrnat kruh, ajdo in kvinojo. Zaradi vsebnosti vlaknin naj bi zagotavljali počasnejši in stabilnejši dotok glukoze v kri. V uravnotežen zajtrk naj bi po teh priporočilih vključili tudi beljakovine iz jajc, ki vsebujejo vitamine B skupine, ter iz grškega jogurta in skute, bogatih s kazeinom, ki naj bi podaljševal občutek sitosti.
Med živili za daljšo energijo omenjajo še tofu kot vir beljakovin in železa ter zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki, chia in lanena semena, ki naj bi upočasnile prebavo in prispevale magnezij za celično energijo.