Ena srednje velika mandarina vsebuje približno 47 kalorij, zato je primerna kot lahek prigrizek za tiste, ki pazijo na vnos energije. Mandarine sodijo med sadje, ki z malo energije ponudijo precej hranil.
Okoli 85 odstotkov vode v mandarinah pomaga pri vzdrževanju hidracije. To je posebej pomembno, kadar sladke pijače nadomestimo s sadjem.
Pomembna prednost mandarin je vsebnost vitamina C, hranila, ki ga telo ne more sintetizirati samo in ga moramo redno vnašati s prehrano.
V mandarini najdemo tudi pektin, vrsto topnih prehranskih vlaknin, ki je značilna za citruse. Pektin v kombinaciji z vodo prispeva k občutku sitosti in podpira urejeno prebavo, zaradi česar so mandarine smiselna izbira namesto kalorično bogatejših sladic.