Pri odraslih po 50. letu strokovnjaki kot okvir priporočajo sedem do devet ur spanja na noč, saj naj bi to pomagalo ohranjati zdravje in dobro počutje. Slab ali prekratek spanec je povezan z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni, kognitivni upad ter težave v duševnem zdravju, vključno z depresijo.
S staranjem se naravno zmanjšuje mišična masa, spreminja se porazdelitev maščobe in lahko narašča inzulinska rezistenca. Obenem upada tudi telesna raven melatonina, hormona, ki sodeluje pri uravnavanju spanja. Te telesne spremembe vplivajo na to, kako hitro zaspimo in kako miren je nočni počitek.
Zdravnica Saema Tahir zato kot del higiene spanja priporoča, da zadnji obrok zaužijemo najmanj tri ure pred spanjem. Opozarja, da sprememb trajanja in kakovosti spanja v starejših letih ne bi smeli samoumevno razglasiti za »normalne« in jih spregledati.